Nhiều người lấyNicotinamide mononucleotide (NMN) Bổ sung để tăng năng lượng và giảm mệt mỏi. Tuy nhiên, một số người dùng báo cáo cảm thấy mệt mỏi sau khi dùng NMN. Trong bài viết này, chúng tôi khám phá cách NMN ảnh hưởng đến cơ thể, tại sao mọi người phản ứng khác nhau và làm thế nào để tối đa hóa lợi ích của nó.
Vai trò của NMN là gì?
NMN là tiền thân của nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+), một coenzyme quan trọng được tìm thấy trong tất cả các tế bào sống. NAD+ đóng vai trò quan trọng trong chuyển hóa năng lượng, tạo điều kiện chuyển đổi chất dinh dưỡng thành adenosine triphosphate (ATP), tiền tệ năng lượng chính của các tế bào. Mức độ NAD+ giảm tự nhiên khi chúng ta già đi, có thể dẫn đến giảm sản xuất năng lượng và tăng mệt mỏi. Bằng cách bổ sung NMN, mục tiêu là tăng mức NAD+, do đó tăng cường chức năng ty thể và tăng cường sản xuất năng lượng.
NMN có giúp với sự mệt mỏi không?
Ty thể, thường được gọi là các cường quốc của tế bào, dựa vào NAD+ để sản xuất ATP. Tăng cường chức năng ty thể bằng cách tăng sự sẵn có của NAD+ có liên quan đến hiệu suất vật lý được cải thiện và giảm mệt mỏi. Ví dụ, một nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đôi, kiểm soát giả dược ở người Nhật lớn tuổi cho thấy rằng 12 tuần bổ sung NMN (250 mg/ngày) đã cải thiện đáng kể chức năng chi dưới và giảm buồn ngủ, đặc biệt là khi được uống vào buổi chiều [1].
NMN có thể làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi?
Trong khi NMN thường liên quan đến tăng năng lượng, một số người báo cáo cảm thấy mệt mỏi sau khi bổ sung. Một số yếu tố có thể góp phần vào phản ứng mâu thuẫn này:
1. Thời gian thích ứng ngắn: Giới thiệu NMN gây ra sự thay đổi nhanh chóng về mức NAD+. Cơ thể có thể cần một thời gian điều chỉnh ngắn để thích nghi với những thay đổi này, trong đó có thể xảy ra sự mệt mỏi ngắn ngủi.
2. Sự thay đổi về liều lượng: Tác dụng của NMN có thể thay đổi tùy thuộc vào liều lượng. Một nghiên cứu uống 300 mg, 600 mg và 900 mg NMN mỗi ngày trong 60 ngày cho thấy rằng trong khi tất cả các liều tăng nồng độ NAD+ trong máu, liều 600 mg có hiệu quả nhất trong việc tăng cường chức năng vật lý. Điều này cho thấy rằng liều cao hơn không nhất thiết có nghĩa là kết quả tốt hơn và có thể có tác dụng khác nhau đối với các cá nhân [2].
3. Sự khác biệt cá nhân: Các yếu tố như tỷ lệ trao đổi chất, tuổi và sức khỏe tổng thể có thể ảnh hưởng đến cách mọi người phản ứng với các chất bổ sung NMN. Ví dụ, người lớn tuổi có chức năng ty thể giảm có thể trải nghiệm lợi ích quan trọng hơn so với những người trẻ tuổi, khỏe mạnh hơn.
4. Thời gian của ngày: Thời gian trong ngày bạn sử dụng NMN có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của nó. Nghiên cứu được trích dẫn ở trên lưu ý rằng việc tham gia NMN vào buổi chiều dẫn đến những cải thiện lớn hơn về chức năng thể chất và ít buồn ngủ hơn[1].
Kết quả nghiên cứu về NMN và mệt mỏi
Để hiểu rõ hơn về tác động của NMN đối với sự mệt mỏi, hãy xem xét một số nghiên cứu lâm sàng:
| Học | Người tham gia | Liều dùng | Khoảng thời gian | Phát hiện | Thẩm quyền giải quyết |
|---|---|---|---|---|---|
| Nghiên cứu 1 | 108 người lớn người Nhật lớn tuổi | 250 mg/ngày | 12 tuần | Cải thiện chức năng chi dưới và giảm buồn ngủ, đặc biệt là với lượng buổi chiều | [1] |
| Nghiên cứu 2 | 80 người trưởng thành ở tuổi trung niên | 300 mg, 600 mg, 900 mg/ngày | 60 ngày | Tăng nồng độ NAD+ trong tất cả các liều; Liều 600 mg cho thấy sự cải thiện đáng kể nhất về hiệu suất thể chất | [2] |
Những nghiên cứu này cho thấy rằng trong khi bổ sung NMN thường cải thiện mức năng lượng và hiệu suất vật lý, các phản ứng cá nhân có thể khác nhau.
Làm cách nào để có được kết quả tốt nhất từ NMN?
Để tối đa hóa lợi ích của NMN và giảm khả năng trải qua sự mệt mỏi:
1. Bắt đầu với một liều vừa phải: Bắt đầu với một liều 250-300 mg/ngày để cho phép cơ thể bạn thích nghi. Tùy thuộc vào phản hồi của bạn, bạn có thể tăng dần liều của mình.
2. Xem xét thời gian: Lấy NMN vào buổi chiều có thể tăng cường ảnh hưởng của nó trong việc giảm mệt mỏi và cải thiện hiệu suất thể chất.
3. Theo dõi phản ứng của cơ thể bạn: Hãy chú ý đến cách cơ thể bạn phản ứng với NMN. Nếu mệt mỏi vẫn còn, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe để điều chỉnh liều của bạn hoặc khám phá các chiến lược thay thế.
4. Duy trì lối sống lành mạnh: Bổ sung hoạt động tốt nhất khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và giấc ngủ đầy đủ. Cùng nhau, những yếu tố này thúc đẩy mức năng lượng tổng thể và ý thức về hạnh phúc.
Trong khi bổ sung NMN thường liên quan đến tăng năng lượng và giảm mệt mỏi, các trải nghiệm cá nhân có thể khác nhau. Các yếu tố như liều lượng, thời gian và sức khỏe cá nhân đều có thể ảnh hưởng đến kết quả. Bằng cách giám sát cẩn thận phản ứng của cơ thể và thực hiện các điều chỉnh cần thiết, bạn có thể tối ưu hóa lợi ích của NMN.
Tại Cube thực vật, chúng tôi cam kết cung cấp cho các loại bột NMN chất lượng cao với độ tinh khiết đặc biệt để đáp ứng nhu cầu của các cá nhân tìm cách cải thiện mức năng lượng và sức khỏe tổng thể. Để biết thêm thông tin hoặc thảo luận về kế hoạch bổ sung cá nhân hóa, vui lòng liên hệ với chúng tôi tạisales@botanicalcube.com.
Tài liệu tham khảo
1. Yamashita, T., et al. (2021). Tác dụng của việc bổ sung mononucleotide nicotinamide đối với hiệu suất vật lý ở người lớn tuổi Nhật Bản: một thử nghiệm ngẫu nhiên, mù đôi, kiểm soát giả dược. PMC. Có sẵn tại: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc8877443
2. Liu, X., et al. (2022). Tác dụng của việc bổ sung NMN đối với sự trao đổi chất NAD+ và hiệu suất thể chất ở người trưởng thành ở tuổi trung niên. PubMed. Có sẵn tại: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36482258