Với tỷ lệ béo phì ngày càng gia tăng, các thực phẩm bổ sung giảm cân ngày càng trở nên phổ biến. Một chất bổ sung như vậy đã thu hút được nhiều sự chú ý trong những năm gần đây làChiết xuất Garcinia Cambogia. Có nguồn gốc từ một loại trái cây nhiệt đới còn được gọi là me Malabar, Garcinia Cambogia đã được quảng cáo là sản phẩm đốt cháy chất béo mang tính cách mạng. Nhưng nó có thực sự có tác dụng giảm cân? Bài viết này khám phá những tuyên bố, nghiên cứu và tác dụng phụ tiềm ẩn của chất bổ sung gây tranh cãi này.
Garcinia Cambogia là một loại quả nhỏ màu xanh giống quả bí ngô, có nguồn gốc từ các vùng Đông Nam Á và Ấn Độ. Vỏ của quả chứa một lượng lớn axit hydroxycitric (HCA), hợp chất hoạt động chính được chiết xuất và sử dụng trong thực phẩm chức năng giảm cân (1).
Với tuyên bố ức chế sự thèm ăn và ngăn chặn chất béo,Chiết xuất Garcinia Cambogiađã trở nên vô cùng nổi tiếng sau khi được giới thiệu trên chương trình Dr. Oz vào năm 2012. Kể từ đó, nhiều công ty đã giới thiệu thuốc và thực phẩm bổ sung giảm cân Garcinia Cambogia, tiếp thị chúng như một loại thuốc đốt mỡ thần kỳ (2). Nhưng bằng chứng có hiệu quả như thế nào so với sự cường điệu? Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn.
Garcinia Cambogia là gì?
Một loại cây nhiệt đới có tên Garcinia Cambogia mọc ở Đông Nam Á và một số vùng ở Châu Phi. Vỏ sản phẩm tự nhiên có chứa một hợp chất gọi là chất ăn mòn hydroxycitric (HCA), mang lại hương vị gắt. HCA được chấp nhận chịu trách nhiệm về tác động giảm cân. Chất chiết xuất được lấy từ vỏ quả chín rồi chế biến thành dạng viên hoặc dạng bột (3).
HCA được tuyên bố là giúp giảm cân theo hai cách chính: giảm cảm giác đói và cản trở việc tạo ra chất béo. Nó hoạt động bằng cách cản trở một loại protein gọi là citrate lyase, loại protein mà cơ thể cần để tạo ra chất béo. HCA cũng có thể làm tăng mức serotonin trong não, hỗ trợ kiểm soát tâm trạng và cảm giác thèm ăn (4).
Tuyên bố về lợi ích giảm cân của Garcinia Cambogia
Theo các nhà sản xuất thực phẩm bổ sung và những người đề xuất, Garcinia Cambogia là một loại thuốc giảm béo mang tính cách mạng có thể giúp mọi người giảm cân ngay cả khi không ăn kiêng hoặc tập thể dục. Một số yêu cầu chính bao gồm:
- Ngăn chặn sự thèm ăn và khiến bạn cảm thấy no hơn sau khi ăn ít thức ăn
- Ngăn chặn sản xuất chất béo và làm giảm nồng độ lipid trong máu
- Tăng cường đốt cháy chất béo và giảm lượng mỡ tích trữ trong cơ thể
- Cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, điều hòa việc ăn uống theo cảm xúc
- Tăng cường trao đổi chất và mức năng lượng, cho phép tập thể dục mạnh mẽ hơn
- Giảm mức cholesterol xấu và giảm viêm
Những tuyên bố táo bạo này đã làm dấy lên sự quan tâm trên toàn thế giới trong việc sử dụng Garcinia Cambogia để giảm cân. Tuy nhiên, bằng chứng khoa học nói lên điều gì? Hãy đào sâu hơn.
Nghiên cứu và bằng chứng khoa học
Một số nghiên cứu lâm sàng đã được tiến hành để kiểm tra khả năng giảm cân của Garcinia Cambogia. Tóm tắt một số phát hiện chính như sau:
Theo một nghiên cứu năm 1998 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, sau 12 tuần, không có sự khác biệt đáng kể về việc giảm cân giữa nhóm dùng Garcinia Cambogia và nhóm dùng giả dược.
Tuy nhiên, một báo cáo sau đó vào năm 2000 cho thấy kết quả giảm cân tạm thời rất đáng kể. Sau hai tháng, các đối tượng dùng Garcinia Cambogia giảm trung bình nhiều hơn 1,3 kg so với nhóm điều trị giả (6).
Một cuộc khảo sát năm 2011 trên 12 thử nghiệm lâm sàng sơ bộ cho thấy Garcinia Cambogia có thể tạo ra kết quả giảm cân tạm thời, tuy nhiên, kết quả này còn mâu thuẫn giữa các nghiên cứu (7).
Một cuộc khảo sát sau đó đã thu thập dữ liệu từ chín thử nghiệm lâm sàng sơ bộ, cho rằng Garcinia Cambogia có thể thúc đẩy giảm cân đáng kể tạm thời, nhưng khả năng tồn tại lâu dài vẫn còn đáng nghi ngờ (8).
Trong khi một số cuộc điều tra nhất định cho thấy kết quả tích cực, những cuộc điều tra khác lại không cho thấy lợi ích quan trọng nào. Nhiều cuộc điều tra bị hạn chế bởi kích thước ví dụ nhỏ, độ dài ngắn và các khiếm khuyết mang tính hệ thống khác.
Tác dụng phụ và rủi ro tiềm ẩn (H2标签)
Khi dùng ở liều khuyến cáo,Chiết xuất Garcinia Cambogiathường được coi là an toàn cho người lớn khỏe mạnh. Các tác dụng phụ tiềm ẩn có thể bao gồm:
- Buồn nôn, rối loạn tiêu hóa và đau đầu
- Chóng mặt và chóng mặt
- Khô miệng và hôi miệng
- Phản ứng đối với người dị ứng với axit xitric
Cũng có thể có mối liên hệ giữa thuốc không an toàn với đơn thuốc điều trị bệnh tiểu đường, sức khỏe tâm thần, cholesterol và đó chỉ là phần nổi của tảng băng trôi. Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú nên tránh xa Garcinia Cambogia (9).
Do không có bằng chứng đầy đủ về sức khỏe lâu dài, FDA khuyên bạn nên cảnh giác và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng (10).
Đánh giá và trải nghiệm của người tiêu dùng
Nhìn vào lời chứng thực của khách hàng có thể cung cấp một số cái nhìn sâu sắc về trải nghiệm thực tế với chất bổ sung Garcinia Cambogia. Nhận xét rất hỗn hợp:
Đánh giá tích cực đề cập đến việc ức chế sự thèm ăn, tăng năng lượng và mang lại kết quả giảm cân đáng kể. Nhiều báo cáo giảm hơn 10 pound trong một tháng mà không cần thay đổi chế độ ăn uống hoặc tập thể dục.
Tuy nhiên, nhiều đánh giá tiêu cực nói rằng sản phẩm đơn giản là không hoạt động. Một số nhận thấy tốt nhất là không có lợi ích gì, trong khi những người khác cho biết không có sự thay đổi nào về cân nặng.
Sự khác biệt trong các yếu tố cá nhân như chế độ ăn uống, mức độ hoạt động và sự trao đổi chất có thể ảnh hưởng lớn đến kết quả. Mặc dù một số người đạt được thành công lớn nhưng kết quả lại rất khác nhau tùy theo từng người.
Khuyến nghị và kết luận
Dựa trên bằng chứng hiện tại,Chiết xuất Garcinia Cambogiacó thể có lợi ích giảm cân ngắn hạn khiêm tốn. Tuy nhiên, độ an toàn và hiệu quả lâu dài vẫn chưa rõ ràng.
Dưới đây là một số khuyến nghị cho những người đang cân nhắc sử dụng Garcinia Cambogia:
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước, đặc biệt nếu đang dùng các loại thuốc khác
- Lựa chọn thương hiệu uy tín có hàm lượng HCA tối thiểu 60%
- Uống 500-1500 mg mỗi ngày chia làm nhiều lần 30-60 phút trước bữa ăn
- Mua thực phẩm bổ sung không chứa chất độn, chất kết dính và các thành phần nhân tạo
- Theo dõi chặt chẽ mọi tác dụng phụ và ngừng sử dụng nếu xảy ra phản ứng bất lợi
- Thực hiện chế độ ăn uống và tập luyện lành mạnh để có kết quả nâng cao và bền vững
Mặc dù Garcinia Cambogia có thể giúp giảm cân ở một mức độ nhỏ nhưng không có loại thuốc thần kỳ nào giúp đạt được thành công lâu dài. Điều chỉnh lối sống bao gồm thay đổi chế độ ăn uống và tăng cường hoạt động tích cực là rất quan trọng để cải thiện lâu dài. Những người đang chiến đấu với cân nặng nên làm việc chặt chẽ với nhà cung cấp dịch vụ y tế của họ để xây dựng kế hoạch điều trị kỹ lưỡng.
Tập trung vào việc tùy chỉnh các giải pháp cho khách hàng. Botanical Cube Inc. có ba trung tâm R&D độc lập và hoàn thành nhiều dự án mới mỗi năm, cung cấp cho khách hàng nhiều giải pháp khác nhau. Botanical Cube Inc. phục vụ khách hàng tại hơn 100 quốc gia và khu vực cũng như hơn 500 ngành công nghiệp. Chất lượng hàng hóa và dịch vụ của chúng tôi đã được khách hàng đón nhận. Như mộtTrung Quốc Chiết xuất Garcinia Cambogia nhà cung cấp, chúng tôi cung cấp chiết xuất thực vật chất lượng cao để đáp ứng nhu cầu cụ thể của bạn. Liên hệ chúng tôi tại sales@botanicalcube.comhoặc truy cập trang web của chúng tôi để tìm hiểu thêm về Chiết xuất hạt bông cải xanh và các sản phẩm thực vật khác.
Người giới thiệu:
1. Hayamizu K, và cộng sự. Tác động của Garcinia cambogia (Hydroxycitric Corrosive) đối với việc tích lũy chất béo theo bản năng: một phương pháp điều trị giả, ngẫu nhiên, có kiểm soát đối với người khiếm thị gấp đôi. Curr Ther Res Clinic Exp. Tháng 9 năm 2003;64(8):551-67.
2. Firenzuoli, F. và Gori, L. (2007). Garcinia cambogia để giảm cân. JAMA.
3. C. Ulbricht và cộng sự. 2011). Một cuộc kiểm tra có trật tự dựa trên bằng chứng về Garcinia cambogia do nỗ lực Phối hợp Thăm dò Tiêu chuẩn Thông thường thực hiện. Nhật ký cải thiện chế độ ăn uống, 8(4), 311-319.
4. Downs, BW, Bagchi, M., Subbaraju, GV, Shara, MA, Preuss, HG, và Bagchi, D. (2005). Hiệu quả sinh học của muối canxi-kali thông minh của (- )- hydroxycitric ăn mòn. Nghiên cứu về đột biến, 579({6}}), 149–162.
5. Heymsfield SB và cộng sự. Garcinia cambogia (ăn mòn hydroxycitric) với tư cách là chuyên gia chống béo phì tiềm năng: thử nghiệm sơ bộ ngẫu nhiên có kiểm soát. JAMA. 1998 11 tháng 11;280(18):1596-600.
6. Preuss, HG, Rao, CV, Garis, R., Thistle, JD, Ohia, SE, Bagchi, M., và Bagchi, D. (2004). Sơ lược về tính an toàn và khả năng tồn tại của một chất cô đặc ăn mòn hydroxycitric thông thường(- )- (HCA-SX) mới để cân tấm ván. Nhật ký dùng thuốc, 35(1-6), 33-48.
7. Onakpoya, I., Hung, SK, Perry, R., Mở rộng hơn, B., và Ernst, E. (2011). Việc sử dụng Tinh chất Garcinia (Hydroxycitric ăn mòn) làm chất bổ sung giảm cân: Khảo sát có phương pháp và điều tra tổng hợp về thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên. Nhật ký mập mạp, 2011, 509038.
8. Chuah LO, Yeap SK, Ho WY, Beh BK, Alitheen NB. Tác hại in vitro và in vivo của Garcinia hoặc chất ăn mòn Hydroxycitric: Một khảo sát. Thuốc bổ sung và thay thế dựa trên bằng chứng 2012;2012:197920.
9. Shara, M., Ohia, SE, Schmidt, RE, Yasmin, T., Zardetto-Smith, A., Kincaid, A., Bagchi, M., Chatterjee, A., Bagchi, D., và Stohs, SJ (2004). đặc tính hóa lý của chiết xuất axit (-)-hydroxycitric mới và tác động của nó lên trọng lượng cơ thể, trọng lượng cơ quan cụ thể, peroxid hóa lipid ở gan và phân mảnh DNA, huyết học và hóa học lâm sàng cũng như những thay đổi mô bệnh học trong khoảng thời gian 90-ngày. 171–186 trong 260(1) của Hóa sinh phân tử và tế bào.
10. Tổ chức Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ. ( 2013, ngày 30 tháng 11). Hãy cẩn thận với những món đồ có hứa hẹn giảm cân thần kỳ.