Magiê là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Các chất bổ sung như magiê glycinate và magie malatcó thể giúp khắc phục tình trạng thiếu magiê. Nhưng liệu có an toàn khi sử dụng cả hai hình thức cùng nhau? Bài viết này sẽ so sánh magiê glycinate và malate, thảo luận về những lợi ích và rủi ro tiềm ẩn khi kết hợp chúng và đưa ra hướng dẫn về liều lượng.
Magiê Glycinate và Magiê Malate là gì?
Magiê glycinate và magie malate là hai dạng magie bổ sung thường được sử dụng.
Magiê glycinate bao gồm magiê được chelat hóa học với glycine, một axit amin không thiết yếu. Glycine giúp vận chuyển magiê qua màng tế bào, tăng cường khả dụng sinh học của nó. Magiê glycinate cũng có xu hướng nhẹ nhàng với dạ dày so với các muối magiê khác như citrate hoặc oxit. Nó cung cấp một dạng magiê có khả năng hấp thụ cao.
Magiê malate kết hợp magiê với axit malic. Axit malic là một hợp chất được tìm thấy tự nhiên trong trái cây và tham gia vào chu trình sản xuất năng lượng Krebs. Sự hiện diện của nó nhằm mục đích tăng cường hơn nữa sự hấp thụ magiê bằng cách sử dụng các cơ chế và chất vận chuyển tích cực khác nhau so với các dạng glycinate.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng magiê ở dạng malate có thể nâng cao hiệu suất thể chất và sức bền vì nó đóng vai trò trong quá trình tổng hợp ATP. Axit malic cũng mang lại cho nó tác dụng kiềm hóa.
Cả magie glycinate và magie malate đều được thiết kế để giải quyết các vấn đề với các chất bổ sung magie truyền thống. Các muối như magie oxit thường có sinh khả dụng kém do độ hòa tan kém và khả năng hấp thụ thụ động. Magiê citrate có thể gây rối loạn tiêu hóa và phân lỏng ở một số người dùng.
Sự hấp thu được cải thiện của các dạng glycinate và malate chelat khiến chúng trở nên lý tưởng cho những người bị thiếu hụt magiê cần khôi phục lại mức độ khỏe mạnh. Những người mắc các bệnh về đường tiêu hóa như IBS, bệnh Crohn hoặc viêm loét đại tràng có thể đặc biệt được hưởng lợi từ những chất bổ sung này vì chúng nhẹ nhàng hơn trên niêm mạc dạ dày.
Sự khác biệt giữa Magiê và Magiê Malate là gì?
Magiê là một khoáng chất thiết yếu cần thiết cho nhiều chức năng quan trọng của cơ thể bao gồm hoạt động của cơ và thần kinh, sản xuất năng lượng, kiểm soát lượng đường trong máu, điều hòa huyết áp và phát triển xương. Nó được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm như rau lá xanh đậm, các loại hạt, hạt, đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
Magiê malate là một hợp chất được hình thành bằng cách liên kết cation magie với anion malate. Axit malic là một loại axit trái cây tự nhiên có trong táo và các thực phẩm khác. Khi kết hợp với magie, nó được cho là giúp cải thiện sự hấp thụ so với các dạng bổ sung khác như magie oxit.
Một số khác biệt chính giữa magie và magie malate:
- Magiê tồn tại tự nhiên dưới dạng các ion hoặc muối tích điện dương liên kết với các nguyên tố khác như oxy và sunfat. Magiê malate là một hợp chất được thiết kế đặc biệt.
- Bổ sung magie đơn thuần có thể gây tác dụng phụ về đường tiêu hóa ở một số người dùng. Malate có thể giúp tránh sự khó chịu và tiêu chảy liên quan đến các dạng phổ biến như magiê citrate.
- Magiê dạng bột cung cấp magie cùng với axit malic, chất này đóng vai trò trao đổi chất riêng liên quan đến sản xuất năng lượng trong cơ thể.
- Malate có thể tăng cường hấp thu magie bằng cách sử dụng các chất vận chuyển và độ hòa tan khác nhau so với các muối khác như dạng clorua hoặc sunfat.
- Magie từ thực phẩm chứa nhiều dạng phức hợp tự nhiên tạo thành axit hữu cơ và protein, trong khi magie malate chỉ cung cấp một hợp chất cụ thể.
- Bổ sung magie liều cao từ các nguồn như oxit hoặc clorua có thể dẫn đến tăng magie máu do khả năng điều hòa hấp thu kém. Sự hấp thụ Malate có thể được kiểm soát tốt hơn.
Đối với những người có vấn đề về đường tiêu hóa hoặc cần tăng mức magie, magie malate có thể mang lại khả dụng sinh học và khả năng dung nạp được cải thiện so với muối magie tiêu chuẩn.
Magiê Glycinate và Malate tốt cho việc gì?
Các nghiên cứu cho thấy magiê đóng vai trò trong:
- Mức năng lượng và chống mệt mỏi
- Chức năng cơ và thần kinh
- Kiểm soát lượng đường trong máu
- Điều hòa huyết áp
- Sức khỏe và tâm trạng của não
- Kiểm soát căng thẳng
- Chất lượng giấc ngủ
- Sức mạnh của xương
Magiê glycinate và malate có thể giúp điều chỉnh sự thiếu hụt ở những người thiếu magiê chỉ từ chế độ ăn uống. Các triệu chứng như chuột rút cơ bắp, lo lắng, mất ngủ và mệt mỏi đôi khi có thể được giảm bớt bằng các hình thức bổ sung.
Những người có tình trạng đường tiêu hóa làm suy giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng có thể đặc biệt được hưởng lợi từ khả dụng sinh học được tăng cường của các dạng glycinate và malate. Tuy nhiên, liều lượng tối ưu nên được thảo luận với bác sĩ.
Bạn có thể dùng Magiê Glycinate và Malate cùng nhau không?
Có một số yếu tố cần xem xét khi kết hợp magie glycinate và magie malate:
- Cả hai đều được coi là dạng magie an toàn và hiệu quả với liều lượng thích hợp. Không có tương tác tiêu cực hoặc tác dụng phụ được biết là xảy ra.
- Cần theo dõi tổng lượng magie nạp vào để tránh dùng quá nhiều. Không vượt quá Giới hạn trên có thể chấp nhận được là 350mg mỗi ngày mà không có hướng dẫn y tế.
- Những người bị rối loạn chức năng thận có thể cần hạn chế tổng lượng magiê từ mọi nguồn, bao gồm cả thực phẩm và thuốc. Thận loại bỏ magiê dư thừa.
- Sự hấp thụ có thể thay đổi tùy theo độ pH của dạ dày, sức khỏe tiêu hóa và thuốc dùng. Bắt đầu với liều bổ sung magie thấp để đánh giá khả năng dung nạp.
- Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để xác định liều lượng magiê tối ưu của bạn và các dạng tốt nhất nên dùng. Kết hợp glycinate và malate có thể mang lại sự linh hoạt để đáp ứng nhu cầu cá nhân.
Nhìn chung, dùng magiê glycinate với magiê dạng bột có thể an toàn với điều kiện tổng lượng magiê hàng ngày vẫn nằm trong phạm vi được khuyến nghị. Nhưng hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ mối lo ngại nào.
Phòng ngừa và rủi ro tiềm ẩn
Khi được sử dụng một cách thích hợp, các chất bổ sung magie glycinate và magie malate thường được dung nạp tốt với ít tác dụng phụ. Tuy nhiên, một số biện pháp phòng ngừa được áp dụng:
- Có thể gây khó chịu ở dạ dày, buồn nôn hoặc tiêu chảy ở những người nhạy cảm, đặc biệt ở liều cao.
- Có khả năng tương tác với một số loại thuốc như kháng sinh, thuốc lợi tiểu, thuốc ức chế bơm proton.
- Chưa có đủ dữ liệu về độ an toàn đối với phụ nữ mang thai và cho con bú. Tốt nhất nên lấy magie từ nguồn thực phẩm.
- Quá nhiều magie từ thực phẩm bổ sung có thể dẫn đến các triệu chứng nhiễm độc như huyết áp thấp, lú lẫn, nhịp tim không đều và suy giảm canxi.
Để an toàn, hãy kiểm tra nồng độ magiê trong máu nếu có triệu chứng thiếu hoặc thừa. Kiểm tra với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung mới nào.
Khi nào tôi nên dùng Magiê Glycinate Malate?
Thời điểm lý tưởng để dùng magie glycinate hoặc malate tùy thuộc vào nhu cầu cá nhân của bạn:
- Để cung cấp năng lượng - Uống vào buổi sáng hoặc trước khi tập luyện.
- Để ngủ - Dành 1-2 giờ trước khi đi ngủ.
- Đối với chuột rút cơ bắp hoặc PMS - Dùng hàng ngày hoặc tăng liều trước khi khởi phát.
- Để bổ sung tổng quát - Dùng trong bữa ăn đều đặn mỗi ngày.
Magiê được hấp thụ tốt nhất khi bụng đói. Tuy nhiên, hãy dùng nó cùng với thức ăn nếu nó gây khó chịu cho dạ dày.
Magiê Malate hoạt động nhanh như thế nào?
Magie dạng bột và các dạng khác có thể bắt đầu được hấp thụ trong vòng 30-90 phút. Tuy nhiên, tác dụng sẽ được tích lũy và tích tụ trong vài ngày đến vài tuần nếu sử dụng thường xuyên. Những cải thiện đáng chú ý về các triệu chứng thiếu magiê có thể mất 2-4 tuần với liều lượng hiệu quả. Làm việc với bác sĩ để tìm ra số lượng và lịch trình tối ưu cho bạn.
Phần kết luận
Magiê glycinate và magie malate là hai dạng magie bổ sung có tính sinh học cao thường được sử dụng để khắc phục sự thiếu hụt. Bằng chứng cho thấy những muối magiê này có thể được sử dụng cùng nhau một cách an toàn miễn là tổng lượng hàng ngày vẫn nằm trong giới hạn trên được khuyến nghị. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để xác định liều lượng và loại magiê lý tưởng cho nhu cầu của bạn. Theo dõi lượng tiêu thụ từ cả thực phẩm và chất bổ sung có thể giúp tối đa hóa lợi ích đồng thời tránh tác dụng phụ.
Botanical Cube Inc. tập trung vào việc tùy chỉnh các giải pháp cho khách hàng, với 3 trung tâm R&D độc lập và có lịch sử phục vụ khách hàng tại hơn 100 quốc gia và khu vực trong hơn 500 ngành công nghiệp. Cam kết của chúng tôi về chất lượng hàng hóa và dịch vụ đặc biệt đã được khách hàng đón nhận. Botanical Cube Inc. đã chuyên về chiết xuất thực vật trong nhiều năm và với tư cách là nhà cung cấp Bột Magiê Malate, chúng tôi có thể cung cấp cho bạn những sản phẩm chất lượng cao nhất với giá cả phải chăng nhất. Để đặt hàng Bán buôn Bột Magiê Malate hoặc hỏi về các sản phẩm khác của chúng tôi, vui lòng liên hệ với chúng tôi theo địa chỉsales@botanicalcube.com.
Người giới thiệu:
1. Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Magiê trong phòng ngừa và điều trị. Chất dinh dưỡng, 7(9), 8199-8226.
2. de Baaij, JH, Hoenderop, JG, & Bindels, RJ (2015). Magiê ở người: tác động đối với sức khỏe và bệnh tật. Đánh giá sinh lý học, 95(1), 1-46.
3. Swaminathan, R. (2003). Chuyển hóa magiê và các rối loạn của nó. Tạp chí Hóa sinh Lâm sàng, 24(2), 47.
4. Trumbeckaite, S., Glienė, A., Stanevičienė, R., & Zaveckienė, J. (2019). Magiê và sự kết hợp của nó trong điều trị các bệnh về thần kinh. Thuốc, 55(11), 749.
5. Tønder, N., Højberg, R., Vinding, T., Sevel, C., & Strøm, M. (2016). Magiê glycinate để điều trị chứng đau đầu do căng thẳng mãn tính: một nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đôi. Đau đầu, 36(7), 680-686.