Tôi không biết về bạn, nhưng tôi đã trải qua những đêm mất ngủ trên trần nhà, những suy nghĩ đua xe, chờ đợi giấc ngủ dường như không bao giờ đến. Thật không may, tôi không đơn độc. Mất ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác đang ảnh hưởng đến hàng triệu người trên thế giới. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, khoảng một phần ba người lớn trên toàn thế giới bị một số hình thức rối loạn giấc ngủ.
Với các vấn đề về giấc ngủ ngày càng trở nên phổ biến, không có gì ngạc nhiên khi ngày càng có nhiều người tìm kiếm các giải pháp có thể dẫn đến giấc ngủ tốt hơn. Một trong những lựa chọn được nói đến nhiều nhất là melatonin. Nó thường được gọi là "hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên" và nó dễ dàng có sẵn trên quầy. Tôi đã nhìn thấy bạn bè, gia đình và thậm chí cả khách hàng thử nó. Nhưng điều này dẫn đến câu hỏi tôi nghe thường xuyên nhất-và thành thật mà nói, tôi đã tự hỏi nó: "Có thực sự ổn không khi lấyBột melatoninMỗi đêm? "
Chính xác thì melatonin là gì?
Melatonin là một loại hormone mà cơ thể chúng ta sản xuất tự nhiên, cụ thể, bởi tuyến tùng trong não của chúng ta. Vai trò chính của nó là điều chỉnh nhịp sinh học của chúng tôi, hoặc chu kỳ thức giấc ngủ. Khi mặt trời lặn và trời tối, bộ não của chúng ta sẽ nhận được tín hiệu để bắt đầu sản xuất melatonin, nói với cơ thể chúng ta đã đến lúc phải cuộn xuống. Ngược lại, với sự hiện diện của ánh sáng, sản xuất melatonin giảm, giúp chúng tôi giữ cảnh giác trong ngày.
Nhưng sản xuất melatonin không giống với tất cả mọi người. Các yếu tố như tuổi tác, thời gian màn hình quá mức, độ trễ phản lực hoặc ca đêm có thể cản trở việc sản xuất tự nhiên của cơ thể, làm cho giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Đó là nơi melatonin bổ sung (ngoại sinh) có ích. Không giống như thuốc ngủ an thần, melatonin không buộc cơ thể bạn ngủ. Thay vào đó, nó nhẹ nhàng điều chỉnh đồng hồ cơ thể của bạn, khiến cơ thể bạn phải ngủ một cách tự nhiên.
Điều gì xảy ra nếu tôi dùng melatonin mỗi đêm?
Vậy điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta dùng melatonin thường xuyên? Có bất kỳ lợi ích nào không? Theo kinh nghiệm của tôi làm việc với khách hàng và các chuyên gia trong ngành, câu trả lời là có - đặc biệt là khi được sử dụng chính xác.
1. Ngủ quên nhanh hơn:
Một trong những lợi ích được công bố rộng rãi nhất của melatonin là nó làm giảm thời gian để ngủ. Trên thực tế, một phân tích tổng hợp phát hiện ra rằng melatonin làm giảm độ trễ giấc ngủ trung bình bảy phút so với giả dược[1].Hỗ trợ cho nhân viên thay đổi và khách du lịch: Những người làm việc ca đêm hoặc đi du lịch qua các múi giờ đã phá vỡ nhịp sinh học. Melatonin có thể giúp thiết lập lại các chu kỳ này, cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể[2].
2. Trợ giúp cho người lớn tuổi:
Khi chúng ta già đi, sản xuất melatonin của chúng ta tự nhiên giảm. Đó là lý do tại sao người lớn tuổi thường ngủ thiếp đi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung melatonin hàng ngày có thể cải thiện hiệu quả và thời gian ngủ trong dân số này[3].S an toàn cho sử dụng ngắn hạn: Đánh giá 19 thử nghiệm ngẫu nhiên cho thấy melatonin nói chung là an toàn và không gây nghiện, ngay cả khi dùng hàng đêm trong tối đa ba tháng[4].
Có vấn đề gì với việc dùng melatonin mỗi đêm không?
Nhưng trước khi chúng tôi vội vàng dự trữ Melatonin, hãy nói về các tác dụng phụ tiềm ẩn của nó.
1.
Một số người dùng trở nên phụ thuộc vào tinh thần vào melatonin, cảm thấy không thể ngủ mà không có nó, mặc dù cơ thể họ có thể tự điều chỉnh.
2. Không rõ tác động lâu dài:
Mặc dù sử dụng ngắn hạn có vẻ an toàn, chúng tôi thiếu đủ dữ liệu dài hạn để hiểu đầy đủ cách sử dụng melatonin hàng ngày sẽ ảnh hưởng đến sản xuất melatonin tự nhiên ở những người trẻ tuổi trong vài năm tới.
3. Tác dụng phụ nhẹ:
Một số người báo cáo những giấc mơ sống động, đau đầu hoặc buồn ngủ ban ngày-đặc biệt là khi dùng liều cao hoặc vào thời điểm không nhất quán [5].
4. Chất lượng sản phẩm không nhất quán:
Một nghiên cứu năm 2017 thử nghiệm 31 chất bổ sung melatonin cho thấy hàm lượng melatonin thực tế thay đổi tới 478% so với những gì được nêu trên nhãn, làm tăng mối lo ngại về độ tinh khiết và liều lượng[6].
Làm thế nào để dùng melatonin một cách khôn ngoan và có trách nhiệm
| Mẹo | Sự giới thiệu |
|---|---|
| Bắt đầu nhỏ | Bắt đầu với 0. 5mg đến 1mg và chỉ điều chỉnh nếu cần. |
| Đúng thời gian | Hãy dành 30 phút trước khi đi ngủ-không phải ngay khi đi ngủ. |
| Tránh sử dụng hàng ngày lâu dài | Sử dụng nó trong quá trình gián đoạn giấc ngủ cụ thể (ví dụ: độ trễ phản lực, thời gian căng thẳng cao). |
| Ưu tiên vệ sinh giấc ngủ | Sử dụng melatonin cùng với các thói quen lành mạnh như hạn chế ánh sáng xanh và giảm caffeine. |
Melatonin hoạt động tốt nhất như một công cụ thiết lập lại ngắn hạn, không phải là một cái nạng hàng đêm.
Bột melatonin của chúng tôi
| Tính năng | Chi tiết |
|---|---|
| Sự thuần khiết | Lớn hơn hoặc bằng 99%, được xác minh qua HPLC |
| Sự ổn định | Tuyệt vời trong điều kiện lưu trữ tiêu chuẩn |
| Độ hòa tan | Phân loại nhanh trong cả nước và đồ uống |
| Hương vị\/mùi | Mùi và hương vị trung tính |
| Ứng dụng | Thích hợp cho máy tính bảng, viên nang, gummies, gói, đồ uống |
| Sự tuân thủ | Đáp ứng các tiêu chuẩn USP\/EP |
| Tùy chỉnh | Hỗ trợ OEM\/ODM đầy đủ |
| Bao bì và thời gian dẫn đầu | Túi lá nhôm 1kg, trống sợi 25kg, thời gian dẫn 7 ngày 10 ngày |
Ví dụ ứng dụng toàn cầu
Bột melatonin của chúng tôi đã được kết hợp vào các sản phẩm khác nhau trên các thị trường khác nhau. Một vài ví dụ trong thế giới thực bao gồm:
1. Nature Made® (Hoa Kỳ):
Cung cấp một sản phẩm máy tính bảng melatonin 3mg nhắm vào những người có vấn đề về giấc ngủ không thường xuyên.
2. Swisse® (Úc):
Sử dụng melatonin trong phạm vi "Ngủ + Renew", được thiết kế để giúp điều chỉnh nhịp sinh học.
3. Sundown® Naturals (Canada):
Tính năng melatonin gummies, hấp dẫn người tiêu dùng trẻ tuổi.
4. Khách hàng của chúng tôi:
Chúng tôi đã cung cấp thành công bột melatonin cho các nhà sản xuất bổ sung ở Đức, Hàn Quốc và Brazil, những người tạo ra các công thức tùy chỉnh cho gummies, viên nang và thuốc xịt giấc ngủ lỏng.
Giấc ngủ là quá quan trọng để để lại cho các sản phẩm cơ hội hoặc không đáng tin cậy. Tại Botan Cube Inc., chúng tôi tin vào việc bổ sung có trách nhiệm. Melatonin có thể là một công cụ mạnh mẽ, nhưng nó hoạt động tốt nhất khi kết hợp với thay đổi lối sống thông minh và công thức khoa học. Nếu bạn là một thương hiệu đang tìm cách tạo ra các chất bổ sung ngủ chất lượng cao hoặc nhà phát triển sản phẩm khám phá các thành phần chức năng mới, chúng tôi sẽ ở đây để giúp chúng tôi.sales@botanicalcube.comĐể yêu cầu các mẫu, khám phá các công thức tùy chỉnh hoặc tìm hiểu thêm về các tiêu chuẩn sản xuất và hỗ trợ cung cấp toàn cầu của chúng tôi.
Tài liệu tham khảo
1. Ferracioli-oda E, Qawasmi A, Bloch MH. (2013). "Phân tích tổng hợp: melatonin để điều trị rối loạn giấc ngủ nguyên phát." Plos một.
2. Sack RL et al. (2007). "Rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học: Phần I, Nguyên tắc cơ bản." Ngủ.
3. Wade AG, Downie MM, Procter A. (2010). "Điều trị melatonin cho chứng mất ngủ liên quan đến tuổi." Thuốc lão hóa.
4. Brzezinski A. (1997). "Melatonin ở người." Nejm.
5 .. Andersen LP et al. (2016). "Sự an toàn của melatonin ở người." Điều tra thuốc lâm sàng.
6. Erland LA, Saxena PK. (2017). "Các sản phẩm và chất bổ sung sức khỏe tự nhiên Melatonin: Sự hiện diện của serotonin và sự thay đổi đáng kể của hàm lượng melatonin." J Clin ngủ Med.