Apigenin là một hợp chất flavonoid tự nhiên được tìm thấy trong nhiều loại trái cây, rau và thảo mộc. Là một chất bổ sung dạng bột, apigenin đã trở nên phổ biến nhờ chất chống oxy hóa, chống viêm và các lợi ích sức khỏe tiềm năng khác. Nhưng nó có an toàn để dùng không? bột apigeninhàng ngày? Bài viết này sẽ khám phá các đặc tính dinh dưỡng, liều lượng khuyến cáo, cân nhắc về an toàn, nguồn tự nhiên và chất bổ sung apigenin để giúp xác định xem có nên dùng hàng ngày hay không.
Lợi ích dinh dưỡng và sức khỏe
1 đặc tính chống oxy hóa
Bột Apigenin chứa hàm lượng đáng kể chất chống oxy hóa flavonoid giúp chống lại stress oxy hóa trong cơ thể. Căng thẳng oxy hóa đề cập đến sự mất cân bằng của các gốc tự do và chất chống oxy hóa, có thể dẫn đến tổn thương tế bào và mô theo thời gian. Các chất chống oxy hóa trong bột apigenin chống lại các gốc tự do và giảm nguy cơ mắc bệnh và viêm mãn tính. Tác dụng chống oxy hóa của apigenin cũng có thể tăng cường chức năng não và ngăn ngừa bệnh tật.
Cụ thể, cấu trúc catechol của apigenin cho phép nó loại bỏ các loại oxy phản ứng (ROS) và các loại nitơ phản ứng (RNS) gây tổn hại tế bào. Cấu trúc vòng của phân tử apigenin cho phép nó tiêu diệt các gốc tự do bằng cách cho đi một electron trong khi bản thân nó vẫn ổn định. Apigenin cũng có thể điều chỉnh tăng cường các hệ thống phòng thủ chống oxy hóa nội sinh trong cơ thể như glutathione, superoxide effutase và glutathione peroxidase.
Bằng cách trung hòa stress oxy hóa, apigenin giúp bảo vệ lipid, protein và DNA trong tế bào khỏi bị phá hủy theo thời gian. Điều này có thể có ý nghĩa trong việc ngăn ngừa suy giảm tinh thần liên quan đến tuổi tác, rối loạn chuyển hóa, tổn thương tim mạch và gây ung thư. Hoạt tính chống oxy hóa và cấu trúc polyphenol của apigenin có thể so sánh hoặc vượt trội so với các flavonoid thực vật tương tự như quercetin, kaempferol và luteolin.
2 tác dụng chống viêm
Ngoài đặc tính củng cố tế bào, apigenin còn có tác dụng xoa dịu mạnh mẽ. Sự trầm trọng hơn là phản ứng của người không thể bị tổn thương trước sự phiền toái, tổn thương và bệnh tật. Mặc dù tình trạng viêm nhiễm ngẫu nhiên là phổ biến, nhưng tình trạng viêm dai dẳng có thể tạo ra nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, bệnh tim mạch và các vấn đề về hệ thống miễn dịch. Nghiên cứu cho thấy apigenin có thể ngăn chặn chứng bốc hỏa ở người trung niên, làm giảm tình trạng viêm ở các mô khi tiêu thụ thường xuyên.
Apigenin đã được chứng minh là có tác dụng làm dịu cả kích ứng dữ dội và dai dẳng thông qua nhiều hệ thống khác nhau. Nó có thể ức chế ngay lập tức hoạt động của cyclooxygenase-2 (COX-2), lipoxygenase (LOX) và nitric oxit synthase cảm ứng (iNOS), các protein quan trọng tham gia vào quá trình làm trầm trọng thêm. Apigenin cũng cản trở sự xuất hiện của các cytokine có lợi cho kích thích như TNF-alpha, IL-6 và IL-1beta.
Ngoài ra, apigenin còn thể hiện khả năng ức chế NF-kappaB, một phức hợp protein kiểm soát bản ghi DNA và tạo ra các cytokine gây cháy. Bằng cách điều chỉnh con đường kích thích này, apigenin có thể làm giảm các tế bào an toàn được kích hoạt và sự khớp nối của các nguyên tử liên kết liên quan đến tình trạng trầm trọng đang diễn ra. Tác dụng chống ung thư kết hợp và tác dụng làm dịu làm cho apigenin có thể hữu ích trong điều trị đau khớp, bệnh nội tạng kích thích, nhiễm trùng huyết, tự miễn dịch và các tình trạng khác do kích ứng hoạt động quá mức.
3 lợi ích tiềm năng khác
Apigenin cũng có liên quan đến nhiều lợi ích khác, tuy nhiên, vẫn cần phải nghiên cứu thêm. Các nghiên cứu sơ bộ cho thấy apigenin có thể có tác dụng cải thiện khả năng tâm thần, giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, hạ huyết áp và hỗ trợ quản lý lượng đường trong máu. Apigenin cũng thể hiện khả năng chống lại khả năng gây bệnh, kìm hãm sự phát triển tăng trưởng và lây lan trong các mô hình phòng thí nghiệm và sinh vật đối với các khối u khác nhau. Các đặc tính kháng virus và kháng khuẩn của apigenin cũng đang được khám phá.
Đối với sức khỏe não bộ, apigenin có thể vượt qua hàng rào máu não, nơi nó có thể kích thích sự hình thành và kết nối tế bào thần kinh đồng thời giảm viêm trong não. Các nghiên cứu về loài gặm nhấm cho thấy khả năng học tập và trí nhớ được cải thiện sau khi sử dụng apigenin. Đối với sức khỏe tâm thần, tác dụng giải lo âu của apigenin là do điều chế các thụ thể GABA-benzodiazepine trong hệ thần kinh trung ương. Điều này có thể tạo ra sự bình tĩnh mà không buồn ngủ hoặc suy yếu.
Khả năng thư giãn mạch máu của Apigenin có thể giúp hạ huyết áp, tăng cường lưu thông và oxy hóa. Nó hoạt động như một chất ức chế ACE giống như thuốc huyết áp. Đối với chức năng trao đổi chất, apigenin đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường độ nhạy insulin, cải thiện sự hấp thu glucose và giảm tích tụ chất béo trong các nghiên cứu tế bào. Mặc dù nghiên cứu vẫn còn ở giai đoạn đầu nhưng những đặc tính này cho thấy có triển vọng trong việc kiểm soát huyết áp và lượng đường trong máu.
Liều lượng hàng ngày và cân nhắc về an toàn
1 Liều lượng khuyến nghị
Không có trợ cấp hàng ngày được thiết lập cho apigenin. Nhãn bổ sung đề xuất liều lượng từ 50-500 mg mỗi ngày cho người lớn. Liều lượng tối ưu có thể thay đổi tùy theo mục tiêu sức khỏe, đôi khi sử dụng liều cao hơn để điều trị chứng viêm cấp tính hoặc lo lắng. Đối với sức khỏe nói chung, thường được khuyên dùng 25-50 mg apigenin từ một đến ba lần mỗi ngày cùng với thức ăn.
Đối với người lớn khỏe mạnh, phần lớn các nghiên cứu lâm sàng chứng minh lợi ích sức khỏe đều sử dụng liều lượng hàng ngày là 20-40 mg. Tuy nhiên, các tình trạng mãn tính như đau khớp hoặc bệnh chuyển hóa có thể được hưởng lợi từ liều lượng cao tới 100-200 mg mỗi ngày ở các phần riêng biệt. Để thư giãn và giảm căng thẳng, chỉ nên dùng một liều 50 mg vào buổi tối để giúp thư giãn. Liều cao liên tục trên 200 mgBột Apigeninrất khó chịu nhưng cần phải khám phá nhiều hơn để có được sức khỏe lâu dài với mức độ chấp nhận cao.
Người ta khuyên nên bắt đầu với liều lượng thấp khoảng 25 mg mỗi ngày và tăng dần khi chịu đựng được.Bột apigeninđược hấp thu tốt nhất khi dùng cùng với thức ăn. Bột cũng có thể được trộn vào sinh tố, nước trái cây, ngũ cốc, sữa chua và protein lắc để sử dụng dễ dàng hơn. Sự hấp thụ và khởi phát tác dụng nhanh nhất đạt được bằng cách sử dụng chất lỏng và thuốc xịt dưới lưỡi.
2 cân nhắc về an toàn
Khi được sử dụng một cách thích hợp, apigenin được coi là rất an toàn và không độc hại. Không có tác động tiêu cực nghiêm trọng nào được tiết lộ trong bài viết thăm dò. Tuy nhiên, khi dùng với số lượng lớn, các tác dụng phụ tiềm ẩn có thể bao gồm buồn nôn, nôn, buồn ngủ và đau đầu. Apigenin có thể liên quan đến thuốc làm dịu và chống lo âu vì tác dụng của nó đối với thụ thể GABA.
Những người có vấn đề về thoát nước hoặc sắp trải qua các cuộc điều trị y tế nên tránh dùng apigenin vì nó có thể cản trở sự kết tụ tiểu cầu và làm chậm thời gian đông máu. Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú cũng nên tránh sử dụng vì chưa có nghiên cứu an toàn. Mặc dù phần lớn phải chịu đựng rất nhiều, những người dùng thuốc ức chế miễn dịch nên thận trọng với apigenin vì có thể có tác dụng bất khả xâm phạm của chất bổ sung.
Apigenin không gây ấn tượng là gây đột biến hoặc gây độc gen theo các cuộc kiểm tra độc tính hiện tại. Hoàn toàn không giống như một số flavonoid, nó không được coi là estrogen. Đối với những người khỏe mạnh, liều hàng ngày lên tới 500 mg cường độ cao và 200 mg liên tục đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ và không độc hại. Tuy nhiên, vẫn cần phải nghiên cứu nhiều hơn về con người, đặc biệt là về liều lượng cao, sức khỏe lâu dài và chống chỉ định với các loại thuốc cụ thể.
3 Sử dụng lâu dài
Bằng chứng hiện tại cho thấy lượng tiêu thụ hàng ngày củabột apigenintrong liều lượng khuyến cáo là an toàn khi sử dụng lâu dài. Không có tác động tiêu cực nào được ghi nhận khi tiêu thụ thường xuyên trong nhiều tháng hoặc nhiều năm ở hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh. Tuy nhiên, không có nghiên cứu dài hạn trên người về apigenin kéo dài hơn 12 tuần. Vì vậy, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận chắc chắn về tính an toàn và hiệu quả lâu dài sau ba tháng sử dụng liên tục.
Các nghiên cứu trên động vật cho thấy không có độc tính rõ ràng, tác dụng gây ung thư hoặc tổn thương cơ quan khi sử dụng apigenin mãn tính trong vài tháng. Nhưng các mô hình gặm nhấm không phải lúc nào cũng có thể dịch hoàn hảo sang con người. Vì lý do phòng ngừa, tốt nhất nên bổ sung apigenin theo chu kỳ bằng cách nghỉ giải lao 1-2 tuần sau mỗi 3-4 tháng sử dụng không bị gián đoạn. Điều này giúp cơ thể được nghỉ ngơi từ bất kỳ hợp chất nào, thậm chí cả các chất bổ sung và chất dinh dưỡng tự nhiên.
Nguồn thực phẩm và thực phẩm bổ sung
1 Nguồn thực phẩm tự nhiên
Apigenin thường có trong nhiều loại thực phẩm lá cũng như gia vị. Mùi tây, trà hoa cúc, lá oregano, cần tây, bưởi, hành và cam là những nguồn đặc biệt phong phú. Mặc dù những thực phẩm này mang lại lợi ích cho sức khỏe nhưng hàm lượng apigenin tương đối thấp so với thực phẩm bổ sung. Tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu flavonoid hàng ngày có thể làm tăng lượng apigenin đồng thời cung cấp dinh dưỡng cân bằng.
Dưới đây là một số nguồn cung cấp apigenin hàng đầu trong chế độ ăn uống:
- Mùi tây - lên tới 5,4 mg mỗi gram
- Trà hoa cúc - lên tới 2,5 mg mỗi gram
- Oregano - lên tới 1,5 mg mỗi gram
- Lá cần tây - lên tới 1,4 mg mỗi gram
- Bưởi - lên đến 0,25 mg mỗi gam
- Hành sống - lên đến 0,10 mg mỗi gam
- Cam - lên tới 0,09 mg mỗi gram
Các nguồn cung cấp tốt khác bao gồm cà chua bi, tỏi, rượu vang đỏ, dâu tằm, vỏ táo, cùi chanh dây, cà rốt, cải xoăn, ớt chuông, rau bina, cải rổ, húng quế, húng tây, mầm lúa mì và rễ cần tây. Tuy nhiên, hàm lượng apigenin có thể khác nhau tùy thuộc vào độ chín, giống cây trồng, phương pháp chế biến và nấu nướng.
Để tăng đáng kể apigenin trong chế độ ăn uống, chọn các loại thảo mộc tươi như rau mùi tây và lá oregano là hiệu quả nhất. Các loại thảo mộc khô chứa hàm lượng apigenin thấp hơn một chút nhưng vẫn giữ được lợi ích. Uống 2-4 cốc trà hoa cúc được sản xuất bằng cách sử dụng 3-6 gam hoa bay hơi mỗi ngày có thể cung cấp 15 mg apigenin cùng với các hỗn hợp hoạt tính sinh học khác.
2 thực phẩm bổ sung
Các chất bổ sung apigenin được tiêu chuẩn hóa chứa hàm lượng cao hơn nhiều có nguồn gốc từ hoa cúc hoặc nguồn cam quýt. Các dạng hộp đựng, máy tính bảng, chất lỏng đậm đặc và dạng bột có sẵn trong các cửa hàng chăm sóc sức khỏe và trực tuyến. Mặc dù có giá trị nhưng việc cải thiện chế độ ăn uống không được FDA kiểm tra về tính sạch sẽ và tác dụng như thuốc ma túy. Việc nghiên cứu thử nghiệm trong phòng thí nghiệm tự động và mua các nhãn hiệu hợp pháp có thể giúp đảm bảo hiệu quả và bản chất của chất bổ sung apigenin.
Sinh khả dụng của apigenin đường uống tương đối thấp với mức độ hấp thụ khoảng 5-10%. Tuy nhiên, dùng trong bữa ăn và sử dụng flavonoid cam quýt giúp tăng cường hấp thu, các chất bổ sung có thể nâng cao mức độ apigenin trong cơ thể một cách hiệu quả. Trong khi các nguồn thực phẩm mang lại sự cân bằng, các chất bổ sung mang lại sự tiện lợi và chính xác để tăng lượng apigenin. Viên nang, bột và chiết xuất đã được kiểm nghiệm chất lượng chứa tới 95% apigenin nguyên chất.
Các chất bổ sung cũng cho phép dùng liều cao hơn cho mục đích điều trị. Để điều trị tình trạng viêm hoặc lo âu, có thể khuyến nghị sử dụng liều 100-200 mg apigenin. Những lượng bổ sung này sẽ khó khăn và không thực tế để tiêu thụ hàng ngày chỉ thông qua chế độ ăn kiêng. Đối với sức khỏe nói chung, thực phẩm bổ sung là cách hiệu quả để đạt được mức 25-50 mg có lợi mỗi ngày.
Phần kết luận
Apigenin là một chất tự nhiên đầy hứa hẹn, thông qua các cơ chế chống oxy hóa, chống viêm và các cơ chế khác, có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Khi thực hiện một cách chánh niệm, việc tiếp nhận hàng ngày củabột apigeninBên trong liều lượng đề xuất có tất cả các dấu hiệu được bảo vệ và chịu đựng rất nhiều đối với hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh dựa trên bằng chứng hiện tại. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung mới nào, các cá nhân được khuyến khích tham khảo ý kiến bác sĩ. Mặc dù các hiệu ứng ngẫu nhiên rất thú vị nhưng chúng có thể xảy ra nếu liều lượng cao được sử dụng không đúng cách trong thời gian dài.
Việc sử dụng thường xuyên các sản phẩm hữu cơ, rau, trà và hương vị giàu apigenin cũng có thể giúp hấp thụ loại flavonoid mạnh này. Việc khám phá sâu hơn về khả năng tồn tại và sức khỏe của apigenin ở người là hợp lý. Tuy nhiên, apigenin có tiềm năng như một chất bổ sung trong chế độ ăn uống hàng ngày do hoạt tính chống oxy hóa cao, tác dụng chống viêm và mang lại lợi ích cho não và quá trình trao đổi chất. Khi được tổng hợp thông qua các loại thực phẩm và cải tiến chất lượng, hợp chất thực vật nhiều lớp này có thể cải thiện sức khỏe trên nhiều hệ sinh lý khác nhau.
Chúng tôi Botanical Cube Inc. chuyên tùy chỉnh các giải pháp cho khách hàng thông qua ba trung tâm R&D độc lập, hoàn thành nhiều dự án mới hàng năm. Dịch vụ của chúng tôi tiếp cận khách hàng tại hơn 100 quốc gia và khu vực trong hơn 500 ngành công nghiệp, với chất lượng sản phẩm và dịch vụ nhận được phản hồi tích cực. Hãy chọn Botanical Cube Inc. làm nhà cung cấp đáng tin cậy của bạn vềBột Apigenin chất lượng cao. Khám phá nhiều loại chiết xuất và chất bổ sung thực vật đáng tin cậy của chúng tôi để đáp ứng các yêu cầu cụ thể của bạn. Để biết thêm thông tin, liên hệ với chúng tôi tạisales@botanicalcube.com hoặc truy cập trang web của chúng tôi.
Người giới thiệu:
1. S. Shukla, S. Gupta và những người khác Apigenin: một phân tử đầy hứa hẹn trong việc ngăn ngừa bệnh tật. Nghiên cứu ma túy, 27(6), 962-978.
2. Nicholas, C., Batra, S., Vargo, MA, Voss, OH, Gavrilin, MA, Wewers, MD, Guttridge, DC, Grotewold, E., và Doseff, AI (2007). Bằng cách ức chế quá trình phosphoryl hóa p65, aigenin làm bất hoạt NF-kappaB và ngăn chặn sự biểu hiện của các cytokine tiền viêm và khả năng gây tử vong in vivo do lipopolysacarit gây ra. Nhật ký miễn dịch học (Baltimore, Md. : 1950), 179(10), 7121–7127.
3. Zandi, PR, Tependino, VJ và Mack, WJ (2001). Polyphenol và nhiễm trùng Alzheimer. Cơ sở thần kinh, 19(4), 849-865.
4. Rasul, A., Akhtar, N., Khan, BA, Mahmood, T., Parveen, A., và Saeed, T. (2012). Nghiên cứu hóa chất thực vật, các bài tập tăng cường tế bào và hạn chế hợp chất cũng như tác động bảo vệ tác hại của DNA của các phần rễ Euphorbia wallichii. Thuốc tích hợp và tự chọn BMC, 12, 181.
5. Chùa, LS (2013). Một cuộc khảo sát về các chiến lược chiết xuất rutin dựa trên thực vật và các bài tập dược lý của nó. Nhật ký dân tộc học, 150(3), 805-817.