Là những người đam mê thể dục, tất cả chúng ta đều theo đuổi sức mạnh đó - sức mạnh giúp chúng ta xây dựng cơ bắp, lấy lại vóc dáng và đạt được mục tiêu về vóc dáng nhanh hơn. Trong quá trình theo đuổi thú vị này, các chất bổ sung mới liên tục xuất hiện và gần đây, một cái tên đã gây xôn xao dư luận trong thế giới thể hình: ecdysterone. Một số người ca ngợi nó như một hợp chất xây dựng cơ bắp-tự nhiên, mạnh mẽ, trong khi những người khác lại tỏ ra nghi ngờ. Vậy sự thật là gì? Làm ecdysteronethực sự giúp phát triển cơ bắp? Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn.
"ecdysterone" là gì?
Ecdysterone, thường được gọi là 20-hydroxyecdysone, là một hợp chất được tìm thấy tự nhiên ở côn trùng và một số loại thực vật, đóng vai trò quan trọng trong quá trình lột xác và biến thái của chúng. Hãy nghĩ đến các loại thực phẩm hàng ngày như rau bina, quinoa và thậm chí một số loại nấm - tất cả chúng đều chứa một lượng nhỏ ecdysterone, nhưng ecdysterone từ thực vật như Cyanotis arachnoidea hoặc Rhaponticum carthamoides (Maral Root) đã được chú ý nhiều hơn trong thế giới thể hình vì đặc tính đồng hóa tiềm năng của nó.
Bây giờ, bạn có thể đang nghĩ: "Làm thế nào một hợp chất có nguồn gốc từ côn trùng hoặc thực vật có thể giúp tôi phát triển cơ bắp?" Các nhà khoa học từ lâu đã bị mê hoặc bởi khả năng ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp protein trong hệ thống sinh học của nó. Không giống như steroid đồng hóa, có thể gây ra nhiều tác dụng phụ bất lợi và nguy cơ sức khỏe, ecdysterone được coi là "phytoecdysterone" - có nguồn gốc từ thực vật, nó hoạt động chủ yếu bằng cách tăng cường con đường tổng hợp protein thay vì tương tác trực tiếp với các thụ thể androgen. Sự khác biệt này rất quan trọng đối với sự an toàn của nó.
Ecdysterone đã được chứng minh là giúp tăng trưởng cơ bắp chưa?
1. Nghiên cứu động vật
Các nghiên cứu ban đầu (chủ yếu được tiến hành trên mô hình động vật) trên chuột đã chỉ ra rằng ecdysterone có thể làm tăng đáng kể quá trình tổng hợp protein trong tế bào cơ.[1]. Những nghiên cứu này thường sử dụng liều lượng tương ứng với trọng lượng cơ thể cao hơn liều thường được khuyến nghị cho con người, nhưng chúng cung cấp nền tảng để hiểu được tiềm năng của ecdysterone.
2. Nghiên cứu về con người
Về mặt thử nghiệm trên người, số lượng bằng chứng nhỏ hơn nhưng ngày càng tăng. Một nghiên cứu đặc biệt đáng chú ý, được xuất bản vào năm 2019 bởi Isenmann và cộng sự, đã điều tra tác động của việc bổ sung ecdysterone đối với những cá nhân-được rèn luyện sức đề kháng trong khoảng thời gian 10 tuần [2]. Những người tham gia được chia thành các nhóm dùng ecdysterone, giả dược hoặc nhóm đối chứng. Kết quả thật ấn tượng: nhóm dùng ecdysterone có khối lượng cơ tăng đáng kể và-sức mạnh tối đa một lần lặp lại (1RM) so với nhóm dùng giả dược. Cụ thể, nhóm dùng ecdysterone tăng khối lượng cơ nạc lên trung bình 2 kg (4,4 lbs), trong khi nhóm dùng giả dược cho thấy không có sự thay đổi đáng kể. Ngoài ra, sức ép của máy ép ghế của họ tăng trung bình 10% so với nhóm dùng giả dược. Đây chính xác là loại dữ liệu chúng tôi tìm kiếm khi đánh giá các chất bổ sung giúp xây dựng cơ bắp!
3. Hạn chế học tập
Sự minh bạch là rất quan trọng. Trong khi kết quả giống như của Isenmann et al. đầy hứa hẹn, chúng tôi cần nhiều thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng quy mô lớn-ở các quần thể khác nhau để xác nhận chắc chắn hiệu quả của ecdysterone. Nghiên cứu này đầy hứa hẹn nhưng vẫn đang trong giai đoạn phát triển.
Vậy ecdysterone phát huy những tác dụng này như thế nào?
1. Tăng cường tổng hợp protein
Đây được cho là cơ chế chính của nó. Ecdysterone được cho là có tác dụng kích thích các con đường như con đường mTOR (mục tiêu của động vật có vú là rapamycin)[3], là chất điều hòa trung tâm của sự phát triển cơ bắp. Bằng cách kích hoạt mTOR, ecdysterone thực sự ra tín hiệu cho các tế bào cơ để tăng tốc độ sản xuất protein mới, là nền tảng của cơ bắp. Điều này giống như đặt cỗ máy-xây dựng cơ bắp của bạn vào trạng thái hoạt động quá mức.
2. Giảm sự thoái hóa protein
Ngoài việc thúc đẩy sản xuất cơ mới, việc ngăn chặn sự phân hủy của cơ hiện có cũng quan trọng đối với sự phát triển của cơ. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ecdysterone cũng có thể giúp giảm sự thoái hóa protein[4], điều đó có nghĩa là cơ thể bạn sẽ có khả năng giữ cơ hiệu quả hơn, đặc biệt là trong thời gian tập luyện cường độ cao hoặc thiếu hụt calo.
3. Cải thiện cân bằng nitơ
Sự phát triển cơ bắp đòi hỏi sự cân bằng nitơ tích cực, nghĩa là cơ thể bạn hấp thụ nhiều nitơ (từ protein) hơn là bài tiết. Ecdysterone có thể góp phần cân bằng nitơ thuận lợi hơn, từ đó tạo ra môi trường đồng hóa có lợi cho sự phát triển cơ bắp.
Những lợi ích tiềm năng khác của ecdysterone
Trong khi tăng trưởng cơ bắp là trọng tâm chính, nghiên cứu cho thấy ecdysterone có thể có một số lợi ích thú vị khác cho những người năng động:
1. Tăng sức mạnh và sức bền
Hiệu ứng tăng trưởng cơ bắp tự nhiên dẫn đến tăng sức mạnh. Như đã đề cập trước đây[2], Nghiên cứu của Isenmann đã quan sát trực tiếp sự gia tăng sức mạnh đáng kể ở nhóm ecdysterone. Các báo cáo giai thoại và các nghiên cứu khác cũng cho thấy khả năng tăng sức bền, cho phép tập luyện lâu hơn và cường độ cao hơn.
2. Hỗ trợ giảm béo
Mặc dù ecdysterone không phải là chất đốt cháy chất béo trực tiếp, nhưng một số nghiên cứu cho thấy rằng ecdysterone có thể có tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất, có khả năng hỗ trợ giảm mỡ một cách gián tiếp bằng cách thúc đẩy khối lượng cơ nạc và cải thiện độ nhạy insulin.[5]. Nhiều cơ bắp hơn có nghĩa là tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi cao hơn, giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
3. Đặc tính chống mỏi
Tập luyện cường độ cao có thể dẫn đến mệt mỏi đáng kể và đau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS). Ecdysterone có thể giúp tăng tốc độ phục hồi và giảm mệt mỏi, cho phép bạn tập luyện chăm chỉ hơn và lâu hơn.
4. An toàn
Khác với steroid đồng hóa, nó dường như không tương tác với các thụ thể hormone, có nghĩa là nó không gây ra các tác dụng phụ steroid phổ biến như mất cân bằng hormone, nhiễm độc gan hoặc các vấn đề về tim mạch. Hầu hết các nghiên cứu báo cáo không có tác dụng phụ đáng kể ngay cả ở liều tương đối cao, khiến nó trở thành một lựa chọn an toàn hơn cho những người muốn nâng cao thành tích thể thao.
Tôi nên sử dụng ecdysterone như thế nào để có kết quả tốt nhất?
1. Liều lượng khuyến nghị
Hầu hết các nghiên cứu trên người cho thấy kết quả tích cực khi sử dụng liều ecdysterone nguyên chất hàng ngày từ 300 mg đến 500 mg. Một số người dùng chọn liều cao hơn, nhưng thông thường nên bắt đầu trong phạm vi này. Hãy chắc chắn xem xét cân nặng và phản ứng cá nhân của bạn. Hãy nhớ rằng, đây chỉ là khuyến nghị chung và bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng thể thao trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung mới nào.
2. Thời điểm sử dụng
Thời điểm dùng ecdysterone khác nhau. Một số người thích dùng nó trước khi tập luyện để phát huy tối đa tác dụng của nó trong quá trình tập luyện, trong khi những người khác chia nhỏ liều lượng hoặc dùng sau khi tập luyện để thúc đẩy quá trình phục hồi và tổng hợp protein. Dùng nó cùng với thức ăn có thể cải thiện sự hấp thụ ở một số người.
3. Sức mạnh tổng hợp với các chất bổ sung khác
Ecdysterone hoạt động tốt nhất khi là một phần của sự kết hợp bổ sung toàn diện. Nó kết hợp tốt với các chất bổ sung cơ bản như bột protein chất lượng cao-(thành phần tạo nên cơ bắp), creatine (cho sức mạnh và năng lượng) và các axit amin thiết yếu (EAA). Những chất bổ sung này hỗ trợ quá trình tăng trưởng cơ bắp mà ecdysterone được thiết kế để tăng cường.
4. Quan trọng
Không có chất bổ sung là thuốc chữa bách bệnh. Ecdysterone, hoặc bất kỳ chất bổ sung nào khác, là một sự hỗ trợ chứ không phải là sự thay thế cho việc huấn luyện cơ bản. Việc rèn luyện sức đề kháng tăng dần, bền vững và chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, cân bằng, giàu protein- là nền tảng tuyệt đối cho sự phát triển cơ bắp. Các chất bổ sung chỉ đơn giản là giúp tối ưu hóa quá trình này.
Chúng tôi đảm bảo chiết xuất có độ tinh khiết cao-với kết cấu dạng bột mịn từ loài lan nhện có hàm lượng-ecdysterone cao (Cyanotis arachnoidea). Mỗi lô bột ecdysterone đều trải qua quá trình kiểm tra nghiêm ngặt trong phòng thí nghiệm của bên thứ ba-để đảm bảo độ tinh khiết, hiệu lực và không có chất gây ô nhiễm.
Vì vậy, ecdysterone có thể thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp? Câu trả lời tất nhiên là có, nó có thể tăng cường tổng hợp protein và cải thiện thành tích thể thao tổng thể. Tuy nhiên, ecdysterone không phải là thuốc chữa bách bệnh. Nó là một công cụ mạnh mẽ trong kho vũ khí của bạn, nhưng hiệu quả của nó chỉ có thể được tối đa hóa khi kết hợp với việc rèn luyện sức đề kháng hợp lý, nhất quán, chế độ ăn uống-protein cao thường xuyên và nghỉ ngơi đầy đủ. Hãy liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay để tìm hiểu thêm về-bột ecdysterone chất lượng cao của chúng tôi hoặc để thảo luận về giải pháp phù hợp với nhu cầu của bạn. Vui lòng gửi email cho chúng tôi tạisales@botanicalcube.com.
Tài liệu tham khảo
[1] Syrov, VN, và cộng sự. (1986). "Tác dụng đồng hóa của ecdysterone trong cơ thể nguyên vẹn." Fiziologicheskii Zhurnal SSSR im. IM Sechenova, 72(8), 1133-1137.
[2] Isenmann, E., và cộng sự. (2019). "Ecdysteroids là chất đồng hóa không-thông thường: nâng cao hiệu suất bằng cách bổ sung ecdysterone ở người." Lưu trữ Chất độc, 93(7), 1807-1815.
[3] Báthori, M., và cộng sự. (2014). "Phytoecdysteroid và steroid đồng hóa-androgen: So sánh cơ chế hoạt động và tác động của chúng đối với hiệu suất tập thể dục." Tạp chí Khoa học và Y học Thể thao, 13(3), 541-554.
[4] Kholodova, YD, và cộng sự. (1983). "Tác dụng của ecdysterone đối với quá trình tổng hợp protein ở gan và cơ xương của chuột khi tập thể dục." Ukrainskii Biokhimicheskii Zhurnal, 55(4), 438-442.
[5] Chermnykh, NS, và cộng sự. (1988). "Tác dụng của methandrostenolone và ecdysterone đối với hành vi tình dục, chuyển hóa chất béo và protein ở chuột đực." Farmakologiya i Toksikologiya, 51(2), 57-60.