Bột axit béo Omega-3được biết đến rộng rãi vì nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với sức khỏe tim mạch và não bộ. Tuy nhiên, vai trò của chúng đối với khối lượng cơ và sức mạnh, đặc biệt là ở người lớn tuổi, đã trở thành chủ đề được quan tâm. Axit béo omega-3 có thực sự giúp xây dựng cơ bắp không?
Bằng chứng từ nghiên cứu
Một phân tích tổng hợp gần đây được công bố trên tạp chí Nutrition số 2020 đã đánh giá tác động của axit béo omega-3 lên khối lượng cơ, sức mạnh và hiệu suất ở người lớn tuổi [1]. Các phát hiện cho thấy một lợi ích nhỏ trong việc tăng khối lượng cơ, với mức tăng trung bình là 0.33 kg và cải thiện hiệu suất trong Bài kiểm tra đứng dậy và đi đúng giờ, với thời gian hoàn thành giảm 0,30 giây. Điều quan trọng là các phân tích nhóm phụ cho thấy việc bổ sung hơn 2 gam axit béo omega-3 mỗi ngày có thể giúp tăng khối lượng cơ (0,67 kg) và cải thiện tốc độ đi bộ, đặc biệt là ở những người được can thiệp trong hơn sáu tháng (1,78 m/giây).
Mặc dù những kết quả này rất hứa hẹn, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là quy mô hiệu ứng tổng thể tương đối nhỏ và cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận những phát hiện này và hiểu các cơ chế cơ bản. Phân tích tổng hợp cũng nhấn mạnh nhu cầu về các nghiên cứu chất lượng cao hơn với quy mô mẫu lớn hơn và thời gian can thiệp dài hơn để hiểu rõ hơn về những lợi ích tiềm năng của việc bổ sung omega-3 đối với sức khỏe cơ bắp [1].
Lợi ích của axit béo Omega-3
Ưu điểm của axit béo omega-3 so với các sản phẩm xây dựng cơ bắp tự nhiên khác có thể nằm ở lợi ích của chúng đối với sức khỏe tim mạch và tác dụng chống viêm tiềm tàng. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là sự phát triển cơ bắp là một quá trình phức tạp chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố, bao gồm dinh dưỡng, hoạt động thể chất và sức khỏe tổng thể. Do đó, việc bổ sung omega-3 nên được coi là một phần của phương pháp tiếp cận toàn diện đối với sức khỏe và thể lực của cơ bắp[2].
Khuyến nghị để tăng cơ
Đối với những người muốn tăng cơ, chúng tôi khuyên bạn nên cân nhắc các chất bổ sung thường bao gồm protein, creatine và beta-alanine, tất cả đều có một số nghiên cứu chứng minh tác dụng của chúng đối với sự phát triển cơ bắp.[3]Ví dụ, thực phẩm bổ sung protein có thể giúp đáp ứng nhu cầu axit amin cần thiết cho quá trình phục hồi và phát triển cơ, trong khi creatine có thể tăng cường sức mạnh và sức bền, thúc đẩy sự phát triển cơ.[3].
Mặc dù axit béo omega-3 có thể có một số lợi ích cho khối lượng cơ và chức năng, đặc biệt là khi tiêu thụ với lượng vừa đủ trong thời gian dài, nhưng điều quan trọng là phải tiếp cận việc bổ sung với quan điểm cân bằng. Kết hợp việc bổ sung omega-3 với chế độ ăn lành mạnh, giàu protein và tập thể dục thường xuyên có thể hỗ trợ sức khỏe cơ bắp nói chung và giúp cải thiện hiệu suất thể chất ở nhóm dân số già.
Là một chất bổ sung sức khỏe, bột axit béo omega-3 phù hợp với người tiêu dùng muốn cải thiện sức khỏe tổng thể và có khả năng hỗ trợ sức khỏe cơ bắp. Tuy nhiên, bất kỳ chất bổ sung nào cũng không nên được coi là một giải pháp độc lập mà là một chất bổ sung cho chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên. Nếu bạn quan tâm đến việc tìm hiểu thêm về axit béo omega-3, vui lòng liên hệ với chúng tôi theo địa chỉsales@botanicalcube.com.
Tài liệu tham khảo
1.Xu, J., Bai, X., & Li, Y. (2020). Tác dụng của axit béo không bão hòa đa omega-3 lên khối lượng cơ, sức mạnh và hiệu suất ở người lớn tuổi: Tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp các thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên. Dinh dưỡng, 78, 110761. DOI:10.1016/j.nut.2020.110761
2.Calder, PC (2015). Axit béo omega-3 biển và các quá trình viêm: Tác động, cơ chế và sự liên quan lâm sàng. Biochimica et Biophysica Acta (BBA) - Sinh học phân tử và tế bào của Lipid, 1851(4), 469-484. DOI:10.1016/j.bbalip.2014.08.010
3.Kreider, RB, Kalman, DS, Antonio, J., Ziegenfuss, TN, Wildman, R., Collins, R., & Lopez, HL (2017). Lập trường của Hiệp hội dinh dưỡng thể thao quốc tế: tính an toàn và hiệu quả của việc bổ sung creatine trong tập thể dục, thể thao và y học. Tạp chí của Hiệp hội dinh dưỡng thể thao quốc tế, 14(1), 18. DOI:10.1186/s12970-017-0173-z