Ecdysteronevà creatine là hai chất bổ sung ngày càng phổ biến đối với những người đam mê thể dục và vận động viên vì tác dụng sinh học có mục đích của chúng. Ecdysterone, một loại hormone steroid có trong côn trùng và thực vật, được cho là giúp tăng khối lượng và sức mạnh cơ bắp. Creatine, một hợp chất dựa trên axit amin được sản xuất tự nhiên trong cơ thể, được biết là có tác dụng tăng cường năng lượng trong quá trình tập luyện. Khi sự quan tâm ngày càng tăng xung quanh các chất bổ sung này, một câu hỏi thường gặp được đặt ra - bạn có thể dùng ecdysterone và creatine cùng nhau một cách an toàn và hiệu quả không? Bài viết này xem xét các bằng chứng.
Ecdysterone là gì?
Ecdysterone, còn được gọi là 20-hydroxyecdysone, là một phytosteroid được tìm thấy trong nhiều loài thực vật khác nhau như rau bina, hạt diêm mạch và cây hồ đào. Nó đóng một vai trò trong sự tăng trưởng và phát triển của côn trùng. Ở người, người ta cho rằng ecdysterone có thể điều chỉnh quá trình tổng hợp protein và phát triển cơ bắp bằng cách tương tác với các thụ thể estrogen. Nghiên cứu về ecdysterone cho hoạt động thể thao đang được tiến hành nhưng vẫn còn hạn chế. Một số nghiên cứu nhỏ chỉ rabeta ecdysteronecó thể tăng khối lượng cơ bắp, sức mạnh và sức bền trong các chương trình rèn luyện sức đề kháng. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận những tác dụng này. Sự an toàn của việc sử dụng lâu dài cũng cần được nghiên cứu thêm.
Creatine là gì?
Creatine là một hợp chất hữu cơ được tạo ra tự nhiên trong cơ thể con người để cung cấp năng lượng cho các tế bào, chủ yếu là tế bào cơ. Nó tạo điều kiện cho sự hình thành adenosine triphosphate (ATP), một phân tử quan trọng dự trữ năng lượng cho các cơn co cơ cường độ cao. Bổ sung creatine đã được khoa học chứng minh giúp tăng hiệu suất thể chất trong các hoạt động kỵ khí cường độ cao, thời gian ngắn như nâng tạ hoặc chạy nước rút. Bằng cách tăng cường sức mạnh và sức bền, creatine giúp vận động viên đạt được số lần lặp lại nhiều hơn với mức tạ nặng hơn. Dạng được nghiên cứu nhiều nhất là creatine monohydrate. Không có tác dụng phụ nghiêm trọng nào được ghi nhận với liều lượng thích hợp.
Bạn có thể dùng creatine và ecdysterone cùng nhau không?
Mặc dù nghiên cứu phân tích cụ thể việc sử dụng đồng thời ecdysterone và creatine còn hạn chế, nhưng có một số lý do về mặt lý thuyết tại sao việc kết hợp hai chất bổ sung này có thể mang lại lợi ích bổ sung:
- Một giả thuyết cho rằngbeta-ecdysteronecó thể tăng cường vận chuyển creatine vào tế bào cơ. Creatine dựa vào các chất vận chuyển tích cực như SLC6A8 để đi vào các mô cơ xương nơi nó thực hiện các chức năng sinh học của mình. Một số bằng chứng sơ bộ sử dụng nuôi cấy tế bào cơ cho thấy ecdysterone có thể điều chỉnh tăng cường biểu hiện của các chất vận chuyển như vậy, có khả năng cải thiện sự hấp thu creatine. Điều này có thể tối đa hóa tác dụng hiệp đồng của creatine đối với công suất đầu ra và hiệu suất tập luyện khi cả hai được kết hợp với nhau. Tuy nhiên, các nghiên cứu trên người vẫn chưa xác nhận rằng cơ chế này xảy ra trong cơ thể.
- Cả creatine và ecdysterone đều được cho là làm tăng tổng hợp protein và tạo điều kiện cho cơ bắp phát triển nhiều hơn trong quá trình rèn luyện sức đề kháng. Creatine tăng cường thể tích tế bào và hỗ trợ tái tạo adenosine triphosphate (ATP) nhanh chóng trong khi ecdysterone có thể kích thích tổng hợp protein thông qua tương tác với các thụ thể androgen. Về mặt lý thuyết, tác dụng bổ sung của chúng đối với quá trình chuyển hóa protein có thể khuếch đại quá trình xây dựng cơ bắp khi kết hợp với nhau.
- Một số người đam mê thể dục xếp chồng creatine và ecdysterone với nhau để mong đợi tác dụng tương tác trong việc tăng sức mạnh. Một nghiên cứu thí điểm nhỏ năm 2021 ở nam giới được huấn luyện sức đề kháng cho thấy việc kết hợpbeta ecdysteronevà creatine monohydrate tăng sức mạnh phần trên và phần dưới cơ thể nhiều hơn so với chỉ bổ sung đơn thuần. Tuy nhiên, với bằng chứng rất hạn chế vào thời điểm này, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận bất kỳ tác dụng hiệp đồng nào.
Tóm lại, mặc dù vẫn tồn tại một số cơ chế lý thuyết nhưng hiện tại có rất ít nghiên cứu điều tra việc bổ sung đồng thời creatine và ecdysterone. Những phát hiện ban đầu đầy hứa hẹn, nhưng các thử nghiệm trên người vẫn còn quá hạn chế để đưa ra kết luận chắc chắn về lợi ích sinh học đã được chứng minh, liều lượng tối ưu và an toàn lâu dài. Cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định xem có tồn tại tác dụng phụ khi kết hợp hai chất bổ sung thể thao phổ biến này hay không.
Những cân nhắc khi sử dụng đồng thời
Mặc dù dữ liệu còn hạn chế, một số yếu tố cần được xem xét:
- Không có tương tác bất lợi nào được ghi nhận, nhưng cả hai chất bổ sung đều có khả năng ảnh hưởng đến khả năng giữ nước và chức năng thận nếu dùng liều lượng không đúng. Giữ nước là quan trọng.
- Bắt đầu với liều lượng thấp hơn của mỗi loại và tránh vượt quá lượng khuyến nghị khi kết hợp.
- Dùng creatine và ecdysterone vào các thời điểm khác nhau thay vì đồng thời để cho phép hấp thụ tối ưu từng loại.
- Theo dõi tác động chủ quan đến năng lượng, sức chịu đựng, sức mạnh và bất kỳ tác dụng phụ nào. Điều chỉnh liều lượng cho phù hợp.
Ý kiến và khuyến nghị của chuyên gia
Trong cộng đồng thể hình, các ý kiến chuyên gia khác nhau về việc xếp chồngbeta-ecdysteronevà creatine:
- Một số huấn luyện viên báo cáo kết quả tích cực từ các vận động viên kết hợp các chất bổ sung này, ghi nhận mức tăng ấn tượng về sức mạnh và sức bền.
- Những người khác khuyên nên thử riêng biệt ecdysterone và creatine trước để đánh giá tác dụng và khả năng dung nạp của từng cá nhân.
- Hầu hết các chuyên gia đều nhấn mạnh việc bắt đầu với liều lượng thấp và tăng dần liều lượng để tránh các vấn đề tiềm ẩn như mất nước hoặc chuột rút. Hydrat hóa đầy đủ là chìa khóa.
- Cần thận trọng khi theo dõi chức năng thận thông qua phân tích nước tiểu và xét nghiệm máu, đặc biệt khi dùng thuốc trong thời gian dài.
Nhìn chung, hầu hết các chuyên gia đều thừa nhận tiềm năng về mặt lý thuyết về các lợi ích bổ sung nhưng phải kiểm soát căng thẳng và theo dõi cẩn thận.
Nghiên cứu và bằng chứng
Việc xem xét các tài liệu khoa học hiện tại cho thấy:
- Có rất ít nghiên cứu phân tích việc sử dụng đồng thời ecdysterone và creatine, với bằng chứng hỗn hợp về tác dụng phụ.
- Hầu hết các nghiên cứu chỉ tập trung vào việc bổ sung đơn lẻ beta ecdysterone hoặc creatine với kết quả khả quan nhưng chưa xác định được độ an toàn lâu dài.
- Thiếu dữ liệu cơ học về khả năng tương tác giữa con đường ecdysterone và creatine.
- Vẫn cần phải có những thử nghiệm được kiểm soát tốt trên người về việc kết hợp hai chất bổ sung này trước khi đưa ra kết luận chắc chắn.
Rõ ràng, cần có nhiều nghiên cứu hơn để đưa ra hướng dẫn dứt khoát về việc liệu ngăn xếp ecdysterone/creatine có được đảm bảo hay không.
Phần kết luận
Tóm lại, mặc dù bằng chứng hạn chế cung cấp một số cơ sở để thử dùng ecdysterone và creatine cùng nhau, nhưng vẫn còn nhiều điều chưa biết về liều lượng tối ưu, các tương tác tiềm ẩn và độ an toàn lâu dài. Một số vận động viên có thể báo cáo một cách giai thoại những lợi ích về hiệu suất từ việc sử dụng các chất bổ sung này, nhưng trải nghiệm của mỗi cá nhân rất khác nhau. Dưới sự giám sát của huấn luyện viên hoặc chuyên gia dinh dưỡng am hiểu, việc sử dụng đồng thời có thể được thử nghiệm một cách thận trọng. Tuy nhiên, cần có thêm dữ liệu về con người về cả việc sử dụng đơn lẻ và sử dụng kết hợp để đưa ra các khuyến nghị cụ thể. Đối với những người muốn tối đa hóa lợi ích tập luyện, nên nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thêm bất kỳ chất bổ sung mới nào vào chế độ của bạn.
Với tư cách là nhà cung cấp hàng đầu vềBeta Ecdysterone 95%tại Trung Quốc, Botanical Cube Inc. cam kết cung cấp các sản phẩm chất lượng cao. Chúng tôi ưu tiên đổi mới, nghiên cứu và phát triển, đảm bảo tính ổn định và tinh khiết của các chất chiết xuất. Phòng thí nghiệm hiện đại của chúng tôi và sự hợp tác với các phòng thí nghiệm bên thứ ba có uy tín đảm bảo sự an toàn và hiệu quả của sản phẩm của chúng tôi. Để biết thêm thông tin hoặc yêu cầu về các dịch vụ của chúng tôi, hãy liên hệ với chúng tôi tại sales@botanicalcube.com. Hãy tin tưởng chúng tôi để có được những chiết xuất đáng tin cậy và được sản xuất hàng loạt.
Người giới thiệu:
1. Wilborn, CD, Taylor, LW, Campbell, BI, Kerksick, C., Rasmussen, CJ, Greenwood, M., & Kreider, RB (2006). Tác dụng của việc bổ sung methoxyisoflavone, ecdysterone và sulfo-polysacarit đối với việc thích nghi huấn luyện ở nam giới được rèn luyện sức đề kháng. Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, 3(2), 19.
2. Syrov, VN, & Kurmukov, AG (1976). [Hoạt động đồng hóa của steroid phytoecdy ở động vật có vú]. Farmakologiia và toksikologiia, 39(5), 531-533.
3. Rahimi, M. (2021). Bổ sung creatine: đánh giá toàn diện. Tạp chí thần học tịnh tiến Châu Âu, 31(1).
4. Jagim, AR, Wright, GA, Brice, GA, Doberstein, ST, Rood, JC, & Antonio, J. (2018). Tác dụng của axit tự do beta-hydroxy beta-methylbutyrate và ngâm nước lạnh đối với các dấu hiệu tổn thương cơ sau khi tập thể dục. Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, 15(1), 1-11.
5. McNaughton, LR, Dalton, B., Tarr, J. (1999). Tác dụng của việc bổ sung creatine đối với hiệu suất tập thể dục cường độ cao ở những người biểu diễn ưu tú. Tạp chí sinh lý học ứng dụng và sinh lý nghề nghiệp Châu Âu, 80(3), 254-259.